Эксперты Роспотребнадзора поделились секретами составления правильного рациона. Они отметили, что именно правильное питание оказывает огромное влияние на бодрость и здоровье человека, поскольку через пищу организм получает необходимые микроэлементы для функционирования мозга.
Для поддержания здоровья важно соблюдать определенные правила приема пищи.
Итак, необходимо четыре-пять раз в день принимать пищу, рекомендуется принимать пищу каждые три-четыре часа небольшими порциями.В то же время важны сложные углеводы в виде каш и крупяных хлопьев, которые можно дополнительно обогащать хлебом. Кроме того, ежедневно следует съедать около 400 граммов фруктов и овощей, а также пить достаточное количество воды – около 30 миллилитров на килограмм массы тела.
Важно помнить о мерах предосторожности при выборе продуктов. Например, стоит избегать чрезмерного употребления сахара (не более 25 граммов) и соли (не более 5 граммов). Также полезно следить за количеством употребляемых сыров, молочных продуктов, сахара и соков, чтобы не набрать лишние килограммы.
Специалисты рекомендуют избегать газированных напитков и пакетированных соков, так как в них содержится много лишнего сахара. Кофе и чай также должны содержать немного меньше сахара в своем составе. Что касается молочных продуктов, то их регулярное употребление может привести к проблемам со здоровьем желудочно-кишечного тракта, поэтому лучше отдавать предпочтение орехам, рыбе и авокадо.
]]>
Свежие комментарии